herzenssache weil es mir gut tut ein meditationsk

er im Schneidersitz sitzen. 3. Legen Sie eine feste Dauer fest Für Anfänger sind 5 bis 10 Minuten täglich ideal. Steigern Sie die Dauer nach und nach, z.B. auf 20 Minuten. 4. Fokussieren Sie auf Ihren Atem Atmen Sie tief ein und aus. Beobachten Sie das Gefühl des Atems, ohne es